テスト1週間前からの過ごし方～当日の朝まで使える完全ガイド～

1週間前にやるべきこと・やってはいけないこと

いよいよテスト1週間前。この1週間の過ごし方が、結果を大きく左右します。

多くの生徒を見てきて分かったことがあります。1週間前に焦って「今までやってないこと」を始める子は、結果が出にくいんです。

逆に、「今までやってきたことの総復習」に集中する子は、しっかり結果を出します。

〇1週間前にやるべきこと：

1. 間違い直しノートの総復習

・これまでに間違えた問題を、もう一度解く。

「できなかったこと→できるようになった」という達成感が自信につながります。

2. 暗記事項の最終チェック

・英単語、漢字、理科・社会の用語。

・赤シートを使って、完璧になるまで繰り返す。

3. ワークの×問題を○にする

・前回×だった問題が、今度は解けるか確認。

・まだ×なら、解き方を先生に質問する。

4. 時間を計って問題を解く練習

・本番と同じ時間配分で、過去問や予想問題を解く。

・時間内に終わる感覚をつかむ。

5. 生活リズムを整える

・早寝早起きを心がける。

・テスト当日に最高のコンディションで臨めるように。

〇1週間前にやってはいけないこと：

❌ 新しい問題集を買う

新しいことを始めても、消化不良になるだけ。

今まで使ってきた教材を完璧にする方が効果的。

❌ 徹夜で勉強する

睡眠不足は記憶の定着を妨げます。

夜更かしより、早起きして勉強する方が効率的。

❌ 友達と長時間勉強する

雑談が増えて、集中できないことが多い。

「教え合い」は効果的ですが、時間を決めて。

❌ スマホ・ゲームを完全に禁止する

我慢しすぎるとストレスが溜まります。

「1日30分」など、ルールを決めて適度に息抜き。

❌ 得意科目ばかり勉強する

得意科目は点数が伸びにくい。

苦手科目にこそ、時間をかける。

中学2年生のQさんのお母さんは、こんな風に声をかけました。

「1週間前になったら、新しいことはやらなくていいよ。今までやってきたことを、もう一度確認しよう。あなたは十分頑張ってきたから、自信を持って！」

この言葉で、Qさんは落ち着いてテストに臨めたそうです。

前日の過ごし方で差がつく！睡眠と最終確認のベストバランス

テスト前日。この1日の過ごし方で、当日のパフォーマンスが変わります。

前日にやるべきこと：

【午前中〜夕方】最終確認

・間違いノートを見返す（各科目15分ずつ）

・暗記事項の最終チェック（30分）

・明日のテスト科目を重点的に（1時間）

ポイント：新しい問題は解かない

前日に解けない問題に出会うと、不安になります。

「確認」に徹することが大切。

【夕食後】準備と最終確認

・持ち物チェック（筆記用具、定規、コンパスなど）

・時計の電池確認

・制服の準備

・明日の時間割を確認

・持ち物リストを作って、一つずつチェック。

・前日に準備することで、当日の朝の焦りがなくなります。

【就寝前】軽い復習とリラックス

・暗記カードを軽く見る（15分）

・明日の意気込みを紙に書く

・深呼吸やストレッチでリラックス

・22時〜23時には就寝

前日にやってはいけないこと：

❌ 夜遅くまで勉強する

・記憶は睡眠中に定着します。

・睡眠時間を削ると、逆効果。

❌ 難しい問題に挑戦する

・解けないと不安になり、自信を失います。

❌ 友達と「ここ出るかな？」と不安を共有する

・不安は伝染します。

・ポジティブな気持ちで過ごしましょう。

❌ カフェインを取りすぎる

・コーヒーやエナジードリンクで眠れなくなることも。

最適な睡眠時間：

中学生は最低7時間、理想は8時間の睡眠が必要です。

例：明日のテストが8:30開始なら

6:00起床

22:00就寝（8時間睡眠）

「もっと勉強したい」と思っても、睡眠を優先してください。

中学3年生のRくんは、前日に徹夜して、本番で集中できず、普段より15点も点数が下がってしまいました。

Rくん：「眠くて、問題文が頭に入ってこなかった。前日はちゃんと寝れば良かった...」

保護者ができるサポート：

・「もう寝なさい」ではなく、「明日のために、早く寝よう」と声をかける

・夕食は消化の良いものを（揚げ物は避ける）

・静かな環境を作る（テレビの音量を下げる）

・「大丈夫、あなたはよく頑張ったよ」と安心させる

テスト当日の朝食・持ち物・心構え

いよいよテスト当日。朝の過ごし方で、テストの結果が変わります。

当日の朝のスケジュール：

6:00 起床

・カーテンを開けて、朝日を浴びる

・深呼吸を3回

・顔を洗ってスッキリ

6:15 軽い復習

・暗記カードを軽く見る（15分）

・「これは完璧」という自信を持つ

6:30 朝食

・必ず食べる（空腹は集中力の敵）

・消化の良いもの

・水分補給も忘れずに

7:00 最終準備

・持ち物チェック

・制服を着る

・トイレを済ませる

7:30 登校

・余裕を持って出発

・道中は音楽を聴いてリラックスも良し

・テスト当日の朝食、何を食べる？

おすすめ：

・ご飯（エネルギー源）

・卵（タンパク質で集中力アップ）

・バナナ（消化が良く、すぐエネルギーになる）

・ヨーグルト（お腹に優しい）

避けたい：

・油っこいもの（消化に時間がかかる）

・冷たい飲み物（お腹を壊す可能性）

・食べ過ぎ（眠くなる）

・食欲がない時は、バナナとヨーグルトだけでもOK。

とにかく「何か食べる」ことが大切です。

持ち物チェックリスト：

□ 筆記用具（鉛筆3本、消しゴム2個、シャーペン）

□ 定規、コンパス、分度器（必要な科目）

□ 時計（教室に時計がない場合）

□ 生徒手帳

□ ハンカチ、ティッシュ

□ 水筒（水分補給）

□ お守り（あれば）

忘れ物対策：

・前日の夜に、全て机の上に並べて写真を撮っておく。

・朝、その写真を見ながら確認すれば、忘れ物ゼロ！

心構え：3つのマインドセット

1. 「完璧じゃなくていい」

満点を目指すのではなく、自分の持てる力を出し切ることが目標。

2. 「今までやってきたことを信じる」

今まで頑張ってきた自分を信じる。

不安になっても「大丈夫、やれることはやった」と自分に言い聞かせる。

3. 「テストは終わってからが大切」

・結果を気にしすぎず、次のテストのための学びと考える。

テスト中の心構え：

・深呼吸を忘れずに

・緊張したら、深呼吸を3回。

・分からない問題は飛ばす

・1問に時間をかけすぎない。

・分かる問題から解く。

・見直し時間を確保

・最後の5分は必ず見直し。

・名前の書き忘れ、単位の書き忘れをチェック。

・終わった科目は忘れる

・「あの問題、間違えたかも...」と引きずらない。

・次の科目に集中。

中学1年生のSさんは、テスト当日の朝、お母さんからこんなメッセージをもらいました。

「今日は今までの頑張りを見せる日だね。完璧じゃなくてもいいから、自分の力を出し切っておいで。どんな結果でも、お母さんはあなたが頑張ってきたことを知ってるよ。応援してる！」

このメッセージで、Sさんは落ち着いてテストに臨めたそうです。

テスト後にこそ差がつく！「振り返り」と「次への活かし方」

テストが終わった！お疲れさまでした！

でも、ここで終わりではありません。実は、テスト後の行動が、次のテストの成績を大きく左右します。

テスト後すぐにやること：

【当日〜翌日】記憶が新しいうちに

・問題を思い出して書き出す

・「どんな問題が出たか」「どこが難しかったか」をメモ。

・記憶が新鮮なうちに記録しておきます。

・自己採点をする

・答えが分かる問題は、自己採点。

・「何点くらい取れたか」予想をつけます。

・友達と答え合わせをしすぎない

・「あの問題、何て答えた？」と聞き合うと、間違いが気になって落ち込みます。

・適度にとどめましょう。

【返却後】最も重要な振り返り

テストが返ってきたら、必ず「振り返り」をしてください。これをするかしないかで、次のテストの結果が変わります。

振り返りの5ステップ：

ステップ1：点数だけで判断しない

点数より、「どこができて、どこができなかったか」が重要。

ステップ2：間違いを分析する

A：ケアレスミス（分かっていたのに間違えた）

B：知識不足（覚えていなかった）

C：理解不足（解き方が分からなかった）

D：時間不足（時間があれば解けた）

ステップ3：それぞれの対策を考える

A→見直しの徹底、集中力アップ

B→暗記方法の見直し

C→先生に質問、理解し直す

D→解くスピードを上げる練習

ステップ4：間違い直しノートに記録

間違えた問題を貼る or 書く。

次回同じ間違いをしないために。

ステップ5：次の目標を立てる

「次は○○点を目指す」

「次は○○を頑張る」

具体的な目標を決める。

振り返りシート（例）：

【数学：68点】

できたこと：

- 計算問題は全問正解

- 一次関数の基礎はできた

できなかったこと：

- 応用問題（2問）→理解不足（C）

- 符号ミス（1問）→ケアレスミス（A）

次への対策：

- 応用問題は先生に質問する

- 見直しの時間を5分確保する

次の目標：75点

保護者の声かけ：

テストが返ってきたとき、多くの保護者が「何点だった？」と聞きます。

でも、もっと良い質問があります。

NGな声かけ：

❌「何点だった？」（点数だけに注目）

❌「なんでこんな点数なの？」（責める）

❌「○○さんは90点だって」（他人と比較）

❌「次は頑張りなさい」（具体性がない）

良い声かけ：

⭕「テストお疲れさま。どうだった？」（労をねぎらう）

⭕「どこができて、どこができなかった？」（分析を促す）

⭕「次はどうしたらいいと思う？」（一緒に考える）

⭕「お母さんも一緒に振り返ろうか」（寄り添う）

点数が悪くても、絶対に怒らないでください。

お子さんは、誰よりも悔しい思いをしています。今必要なのは、叱責ではなく、「次はどうするか」を一緒に考えることです。

成功例：

中学2年生のTくんは、前回のテストで数学が48点でした。

お母さんは怒らず、「どこが分からなかったの？」と聞きました。

Tくんと一緒に振り返りをして、「次は基礎問題を完璧にしよう」と目標を立てました。

そして、今回のテストでTくんは72点を取りました。

Tくん：「前は点数が悪いと怒られるから、隠したくなった。でもお母さんが一緒に考えてくれたから、次は頑張ろうって思えた」

まとめ：2学期中間テストを成長のチャンスに変える親のサポート

5日間のシリーズを通じて、2学期中間テストに向けた様々な方法をお伝えしてきました。

最後に、一番大切なことをお伝えします。

テストは「評価」ではなく、「成長の機会」です。

点数が良くても悪くても、そこから学べることがあります。

親としてできる最高のサポート：

1. 子どもを信じる

「あなたならできる」という信頼を示す。

2. プロセスを認める

結果だけでなく、努力したこと自体を認める。

3. 一緒に考える

解決策を押し付けるのではなく、一緒に考える。

4. 安心できる場所でいる

どんな結果でも、家は安心できる場所だと伝える。

5. 長期的な視点を持つ

一回のテストで全てが決まるわけではない。

子どもたちへのメッセージ：

テスト勉強、本当にお疲れさまでした。

頑張ったあなたは、もう成長しています。

結果がどうであれ、その努力は決して無駄ではありません。

テストは「今の自分」を知るための道具です。

できなかったことが分かったなら、それは次に成長できるチャンスです。

完璧な人なんていません。

間違えることは、恥ずかしいことではありません。

大切なのは、そこから学ぶことです。

保護者の皆さんへ：

お子さんの中間テストに向けて、この5日間のブログを読んでくださり、ありがとうございました。

お子さんが勉強で悩んでいるとき、それはお子さんが「成長したい」と思っている証拠です。

親として、その気持ちに寄り添い、応援してあげてください。

どんなに小さな一歩でも、前に進んでいることを認めてあげてください。

テストの結果だけで、お子さんの価値が決まるわけではありません。

お子さんは、テストの点数以上に、価値のある存在です。

もし困ったことがあれば、いつでも塾にご相談ください。

お子さんとご家族の幸せを、一緒に考えさせていただきます。

来週からは、新しいテーマでお役に立つ情報をお届けしますので、お楽しみに！

皆さんの2学期中間テストが、素晴らしいものになりますように。応援しています！

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