感覚過敏ママ必見！音・におい・触覚の困りごと解決策

子どもの泣き声が辛い時の3つの対処法

感覚過敏を持つお母さんにとって、子どもの泣き声は本当に辛いものです。「母親なのに子どもの泣き声が嫌だなんて...」と自分を責める必要はありません。これは脳の特性であり、愛情の問題ではないのです。

対処法1：物理的な距離を取る

泣いている子どもを安全な場所（ベビーベッドやプレイマットなど）に置いて、隣の部屋に移動することは「逃げ」ではありません。一旦距離を取って心を整えることで、その後のお世話を冷静に行えます。

・1-2分間別の部屋で深呼吸

・「大丈夫、すぐ戻るからね」と声をかけてから移動

・タイマーをセットして短時間の休憩

対処法2：ノイズキャンセリング機能を活用

・感覚過敏対応グッズは「甘え」ではなく、必要な「道具」です。

・ノイズキャンセリングイヤホン（完全に聞こえなくならないレベルで）

・耳栓（子どもの声は聞こえるが、刺激を和らげるタイプ）

・イヤーマフ（短時間の使用で）

対処法3：家族やサポートとの連携

・一人で抱え込まず、周囲の協力を得ることが大切です。

・パートナーとの交代制（30分ずつなど）

・実家や友人に一時的な手助けを依頼

・一時保育サービスの利用

感覚過敏対応の心構え：

「今日は特に音に敏感な日だ」と自分の状態を受け入れ、無理をしないことが何より大切です。良い母親だからこそ、自分のケアも大切にするのです。

ノイズキャンセリングイヤホンの上手な使い方

感覚過敏ママの強い味方、ノイズキャンセリングイヤホン。でも「子どもの声が聞こえなくなったら危険では？」と心配な方も多いでしょう。

安全な使い方のポイント：

音量設定：

・子どもの声は聞こえるが、刺激が和らぐレベルに調整

・「ノイズキャンセリング強度50%」程度から始める

・危険を察知できる程度の音は残す

使用場面：

・家事をしながら（子どもが安全な場所にいる時）

・調理中（火を使うときは特に注意深く）

・在宅ワーク中（子どもがお昼寝している時）

おすすめ機能：

・外音取り込み機能付きモデル

・アプリで細かく調整できるタイプ

・装着感が軽いもの

使用時の工夫：

・片耳だけ使用（もう片耳で周囲の音を確認）

・30分使用したら10分休憩

・家族に使用していることを伝えておく

おむつ替えの匂いに負けない！感覚調整グッズ活用術

嗅覚過敏があると、おむつ替えは本当に辛い作業です。でも、いくつかの工夫で楽になります。

匂い対策グッズ：

マスクの活用：

・アロマオイルを1滴垂らしたマスク

・活性炭入りマスク

・お気に入りの香りの石鹸をマスクに軽く塗る

鼻スプレー：

・生理食塩水スプレーで鼻腔をクリア

・ミント系の鼻スプレー（刺激を和らげる）

環境を整える：

・おむつ替えエリアの換気を良くする

・消臭スプレーを常備

・芳香剤を適度に配置（強すぎない程度で）

作業の工夫：

・口呼吸に切り替える

・手早く作業を終わらせるための段取りを組む

・おむつ替え後は即座に手洗い・うがい

心の準備：

・おむつ替え前に「今から少し嫌な匂いがするけれど、○○ちゃんのためだから頑張ろう」と心の準備をすることで、パニックを防げます。

触覚過敏でもスキンシップを楽しむ工夫

触覚過敏があると、子どもとのスキンシップに困難を感じることがあります。でも、スキンシップは愛情表現の一つの方法であり、他にもたくさんの方法があります。

触覚過敏に配慮したスキンシップ：

服を着たままでのスキンシップ：

・柔らかい素材の服を着て抱っこ

・タオルやブランケットを間に挟む

・手袋をしながらの頭なでなで

時間と場所を選ぶ：

・自分がリラックスしている時間帯

・明るい場所（視覚で安心感を得る）

・短時間から始めて徐々に延長

代替的な愛情表現：

・歌を歌ってあげる

・一緒に絵本を読む

・手を繋いで散歩

・おでこをコツンとくっつける

子どもへの説明：

・年齢に応じて「ママは触られるのがちょっと苦手だけど、○○ちゃんのことは大好きよ」と伝えることで、子どもも理解してくれます。

料理が苦手な感覚過敏ママの時短調理法

匂い、音、触感...料理は感覚過敏ママにとって刺激の宝庫です。でも、家族の食事は作らなければいけない。そんなジレンマを解決する方法をご紹介します。

匂い対策の調理法：

調理中：

・換気扇を最大にして、窓も開ける

・マスク着用（アロマオイル付き）

・匂いの強い食材は最小限に

食材選び：

・冷凍野菜を活用（下処理済み）

・市販の調味料を使って匂いを抑える

・匂いの少ない食材中心のメニュー

触感対策：

・使い捨て手袋で調理

・トングや菜箸を多用

・まな板シートで後片付けを楽に

音対策：

・電子レンジ調理中心

・炒め物より煮物・蒸し料理

・調理家電（スロークッカー、圧力鍋）の活用

時短調理のコツ：

・週末に下準備をまとめて行う

・冷凍食品を上手に組み合わせ

・ワンプレート料理で洗い物を減らす

・外食や宅配サービスも積極活用

・感覚過敏の日の家族への伝え方

・感覚過敏は目に見えない困りごとのため、家族に理解してもらうのが難しい場合があります。でも、適切に伝えることで家族の協力を得られます。

パートナーへの伝え方：

具体的に説明：

・「今日は音に特に敏感で、普通の音でも大きく聞こえてしまう状態です」

お願いしたいことを明確に：

・「30分だけ子どもを見ていてもらえる？」

・「今日の夕食は外食にしませんか？」

感謝を忘れずに：

・「協力してくれてありがとう。とても助かります」

子どもへの伝え方（年齢別）：

3-5歳：

・「ママの耳が今日は特別敏感になってるの。少し静かにしてくれる？」

小学生以上：

・「ママは感覚過敏っていう特性があって、今日は特に音や匂いが辛く感じるの。理解してくれる？」

家族ルールの作成：

・「ママが耳を押さえたら、静かタイム」

・「緑のマスクの時は、匂いに敏感な日」

・「手袋をしている時は、触覚過敏の日」

視覚的なサインを決めておくことで、言葉で説明しなくても家族が理解できます。

罪悪感を手放す「今日は過敏な日」宣言のススメ

最後に、最も大切なマインドセットについてお話しします。

感覚過敏があることに罪悪感を感じる必要はありません。それはあなたの個性であり、時には強みにもなります。

「今日は過敏な日」宣言の効果：

・自分の状態を客観視できる

・家族の理解と協力を得やすくなる

・無理をしなくなる

・自己受容が深まる

宣言の仕方：

・朝起きたときの体調をチェック

・「今日は音が気になりそうだな」と気づいたら宣言

・家族にも共有

・必要な対策を早めに取る

過敏な日の過ごし方：

・予定を減らす

・刺激の少ない環境を選ぶ

・サポートを積極的に頼む

・自分を責めない

感覚過敏は「治すべきもの」ではなく「付き合っていくもの」です。上手に付き合うことで、育児がぐっと楽になります。

明日は、パートナーや家族との関係改善について具体的にお話しします。今日紹介した感覚調整テクニックを、一つでも試してみてくださいね。

あなたの感覚は、あなたの大切な個性です。それを受け入れることから、楽しい育児が始まります。

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